东谈主吃五谷杂粮，有时候饮食不设施，那么出现便秘的情况，这种滋味确信任谁都很疾苦。如若平常出现这么的情况，那么饮食上不仅要清淡，还需多吃一些润肠通便的食品。

今天就给全球共享几种食品，号称“”东谈主体拖把”，每周多吃几次，匡助你流畅拉屎，从此轻甩掉松。

一、红薯

保举作念法【红薯核桃饼】

主要食材：红薯 核桃 花生 玉米淀粉 面粉

1，准备2个红薯洗净去皮，切成薄片后上锅蒸熟。

2，花生和核桃提前在锅里炒熟，炒出香味就不错了，然后把它们切成碎末。

3，蒸好的红薯用勺子无意擀面杖压成精采的红薯泥。然后再倒入一个大的容器内部，分次加入一些玉米淀粉和普通面粉，将它们揉成面团就不错了。

4，手上略微抹点油，揪一块面团，先用手掌揉圆，然后再按压成圆饼。接着再放入切碎的和桃花生，用包包子的手法将馅料包起来，包好后再无间给它压成圆饼就不错上锅煎了。

5，电饼铛里刷油，油热后下入饼胚，再名义刷上一层油，然后放上一些黑芝麻，盖上锅盖中小火烙3分钟，接着再翻面烙3分钟，就不错出锅了。

二、芹菜

保举食谱【芹菜饼】

芹菜 面粉 胡萝卜 玉米面 面粉

1，芹菜洗净把叶子摘掉，芹菜叶子不要浮滥了，留着不错炒着吃，也能烙饼，清洗干净后把芹菜切成碎丁。

2，准备半根胡萝卜先切成丝，然后再切成丁。

3，全部切好后，在盆子里打入两个鸡蛋，然后充分搅动均匀，加入一勺淀粉，两勺玉米面，一勺盐，一勺鸡精，适量胡椒粉，然后搅动均匀，面粉的量具体阐发菜的量来加。

4，盘子里倒入食用油，然后把菜糊倒入盘子里，用铲子把菜糊抹均匀，水开后上锅蒸12分钟。

5，接下来调个料汁，碗里放入蒜末，葱末，熟芝麻，用热油泼一下，加入生抽，香醋，盐，香油，一勺油粗犷子。

6，蒸好后出锅脱模，切成小块后就不错上桌了。

三、燕麦

保举食谱【燕麦酥】

主要食材：燕麦片、黑芝麻、葡萄干、蔓越莓、

1、锅中倒入200克原味燕麦，开中小火翻炒，把燕麦的香味翻炒出来，然后盛出备用。

2、锅里倒入200克水，加入20克奶粉，几块红糖、开火将红糖先溶解，然后下入葡萄干、核桃仁，燕麦片，然后握住翻炒，把水分炒干。

3、炒干之后，加入黑芝麻无间翻炒均匀。然后放入铺有油纸的烤盘里，用铲子压平整，雪柜冷藏3个小时后，切成小块即可。

四、木耳

保举作念法【桃仁拌木耳】

主要食材：桃仁、木耳、蒜末、小米椒、香菜

1、木耳怎样快速泡发，今天教你一招，木耳里加入白糖、面粉、温水，盖上盖子快速摇晃3分钟，白糖不错加速木耳吸水，面粉不错破除杂质，木耳的泡发技巧不可率先8小时，，技巧太久就会产生有毒物资。

2、技巧到了，亦然见证古迹的时刻，木耳仍是全部泡好，这个标准是不是很快呢！

3、泡好的木耳再用净水冲洗几遍，这个泡出的木耳很是的干净。

4、锅里水开之后，下入木耳，焯水2分钟，焯好后捞入净水中，这么木耳口感愈加脆爽。

5、沥干水分后倒入崭新的桃仁，再放入蒜末、小米椒、香菜，淋入热油，然后加香醋、生抽、白糖、极少花椒油，鸡精，搅动均匀即可。

6、临了撒上白芝麻，戴上手套用右手握拌均匀即可，这么一皆浅薄厚味的凉拌菜就作念好了。

五、玉米

保举作念法【玉米烙】

主要食材：玉米 淀粉 糯米粉 鸡蛋 白糖

1，准备2个玉米，将玉米粒剥下来，因为生果玉米相比嫩，剥的时候要阻拦一丝，要否则剥的都是碎的。这个经过也需要一定的耐烦。剥好的玉米粒焯水1分钟，然后捞出来放入净水内部。

2，将玉米粒捞出来沥干水份，然后加入2个鸡蛋，50克的淀粉，50克的糯米粉，再加入适量白糖，生果玉米自身很甜，是以糖的量不要太多。

3，平底锅无意电饼铛薄薄的刷一层油，先无用开火，将玉米糊倒入到锅里，用铲子将玉米糊摊开摊圆。然后开小火驱动烙。

4，烙到底部凝固，能震动的时候，翻个面，一直到两面金黄就不错出锅了。

5，烙好的玉米饼，略微放凉一些，然后名义筛入一些糖粉，这么吃起来滋味更好意思。

发布于：江西省